Träning gym överkropp Styrketräning för överkroppen Tidseffektivt träningsprogram för överkroppen med styrketräning på gym. Enkla basövningar som involverar stora muskelgrupper ger bra resultat på kort tid. 1 övningar överkropp utan redskap 2 Kom-igång-passet 11 st övningar. Detta är passet för dig som är nybörjare inom styrketräning. "Kom-igång"-passet är ett effektivt program med lättutförliga övningar som tränar kroppens stora muskler under ett och samma pass. Dessutom kan du träna programmet på de allra flesta gym runt om i landet. 3 träna överkropp hemma 4 Träningsprogram Boosta din hälsa Träningtips Träningsprogram Fokus på överkropp Att träna med maskiner kan vara en bra start om du är nybörjare. Här är en grym genomkörare för överkroppen som passar för alla träningsnivåer. Vissa känner sig mer trygga att träna med maskiner, andra kör hellre med fria vikter. 5 Överkroppspass med tjockt gummiband – 7 övningar 1. SKULDERROTATION – uppmjukande inför 2. AXELPRESS – kopplat grepp bakom ryggen och reglera längd beroende på önskat motstånd 3. BRÖSTPRESS –. 6 Rumpa Baksida lår (hamstrings) Framsida lår (quads) Ländrygg Vader Personer som inte har tid att träna vid mer än tre tillfällen i veckan. Personer som behöver mer återhämtning. Personer som fördrar och mår bäst av tre träningstillfällen i veckan. 7 effektivt överkroppspass 8 Bänkpress 5 x 5. 9 Chins/Latsdrag 4 x 6– 10 Knäböj: Gör knäböj utan vikter och flytta gärna runt fötterna i olika positioner för att värma upp fotleder, knän och höfter mer effektivt. Rotationer: Stå axelbrett isär med fötterna. Rotera överkroppen åt höger och låt armarna följa med och sträckas upp snett upp över höger axel. Låt vänster häl släppa från marken. 11