Bäst att äta innan eller efter träning Vad är egentligen bäst –att äta innan eller efter träning? Nästan alla förstår vikten av att äta hälsosamt när man tränar, särskilt om man vill se resultat. De flesta vet dock inte om det är bättre att äta innan träning eller efter. Om du vill ta reda på svaret har du kommit till rätt ställe. 1 mat efter träning på kvällen 2 Är det bättre att äta innan eller efter träning? Det viktigaste är ATT du äter innan du tränar. Du kommer inte att få ut så mycket av träningen om du hela tiden tänker på vad du ska äta till middag. Och är du riktigt hungrig kommer du att vara orkeslös och det är inte optimalt för träningsresultaten. 3 äta efter träning viktminskning 4 Om du tränar på morgonen före jobbet eller skolan, är det en bra idé att dela upp frukosten i två delar (Tabell 1). Om du tränar två gånger om dagen är det ännu viktigare att du äter mellanmål (Tabell 2). Tabell 1. kl Gröt och saftsoppa. kl - Träning. kl Mellanmål med kvarg och smörgås med ost och. 5 Det viktigaste efter träningen är att fylla på med proteiner och kolhydrater. Hur mycket du ska äta beror lite på vad och hur intensivt du har tränat. Vid styrketräning behöver du exempelvis inte fullt lika mycket kolhydrater som vid konditionsträning och vice versa. Men räkna med att du behöver runt gram protein och ,2 gram. 6 1. Man måste äta direkt efter träning. Det finns bara ett smalt fönster. Sant. Att äta protein i direkt anslutning till träning (inom 30 minuter) har bättre effekt på muskeltillväxt och. 7 måste man äta efter träning på kvällen 8 Låt din kropp varva ner före en stor måltid. 9 › traning-och-idrott › nar-man-ska-ata-innan-och-efter-traning. 10