Hur mycket folsyra kan man ta

Alla som kan tänkas bli gravida inom några månader rekommenderas att ta tabletter med mikrogram folsyra per dag. Gravida rekommenderas att ta tabletter med mikrogram folsyra varje dag fram till tolfte graviditetsveckan, för att minska risken för ryggmärgsbråck hos fostret. Efter vecka 12 har folsyra ingen effekt mot ryggmärgsbråck. 1 folsyra viktminskning 2 Ta alltid Folsyra Evolan enligt läkarens anvisningar. Rådfråga läkare eller apotekspersonal om du är osäker. Vanlig dygnsdos för vuxna: Vid blodbrist på grund av folsyrabrist ges1 tablett på 5 mg dagligen i två veckor, därefter kan dos en vanligtvis sänkas till 1 tablett på 1 mg dagligen, eventuellt kan högre dos behövas vid kvarstående folsyrabrist. 3 folsyra biverkningar 4 Som gravid bör man dock äta tabletter med mikrogram folsyra varje dag fram till vecka 12 i graviditeten. Vad ska man äta för att få i sig folsyra? För att få i sig folsyra bör man äta mycket bär, kål, leverpastej och lever. Man kan också äta bönor, linser, gröna ärtor och andra baljväxter. 5 Den europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten, Efsa, har därför satt en övre gräns för intag (Tolerable Upper Intake Level, UL) av folsyra till mikrogram per dag för vuxna. Källor Råd om folsyra för kvinnor Livsmedelsdatabasen - sök näringsinnehåll Nordiska Näringsrekommendationer Riksmaten - matvaneundersökningar. 6 Bevisbaserat Vad är folsyra? Folsyra är ett vattenlösligt vitamin. Det är en syntetisk version av folat, en av B-vitaminerna (1). Eftersom din kropp inte kan tillverka folat måste du få det från kosten. Vissa livsmedel innehåller naturligt folat. Folsyra läggs till i andra livsmedel. Du kan också få folsyra från kosttillskott (2). 7 folsyra ledvärk 8 Det finns ingen känd risk för överdosering av folsyra på grund av dess vattenlöslighet. 9 Hur mycket folat behöver vi? 10 Du har nu möjlighet rekommenderat dagligt intag av folsyra är mcg för de flesta vuxna, även om gravida och ammande kvinnor behöver och mcg. Å andra sidan är låga nivåer av folsyra kopplade till en ökad risk för fosterskador, hjärtsjukdomar, stroke och till och med vissa typer av cancer (Pieroth, Paver, Day och Lammersfeld, ). 11